PIENET
KULUTTAJAT Kalorien polttamiseen tarvittava määrä alle 250 kaloria
tunnissa Kalorien polttamiseen tarvittava määrä
Hiljaa istumalla
Kevyellä yhteislaululla
Kortinpeluulla
Juttelulla puhelimessa
Seksillä, ei niin kiihkeä
Hitaalla kävelyllä
Seisoskelemalla cocktail-kutsuilla
Tiskaamisella
Shoppailulla
Joulukuusen koristelulla
Kevyellä pianonsoitolla
Leipomisella
Kiireettömällä kävelyllä
Golfin peluulla
Lumienkelin tekemisellä
Lentopallon pelailulla
Frisbeen heittelyllä
Painojen nostelulla
ENEMMÄN TEHOA Kalorien polttamiseen tarvittava määrä 250-500 kaloria
tunnissa Kalorien polttamiseen tarvittava määrä
Reippaammalla kävelyllä
Polkupyöräilyllä, hitaasti
Siivoamisella
Lumiukon tekemisellä
Ratsastuksella yleensä
Nopealla kävelyllä
Tanssimisella yleensä
Lumisodalla
Puutarhan hoitamisella yleensä
Voimistelulla yleensä
Lasten leikeissä yleensä
Sulkapallon pelailulla
Golfmailojen kantamisella
Aerobicilla, kevyt
Portaiden nousemisella
Lukuja katsellessa on hyvä muistaa, että kalorien kulutukseen
vaikuttavat sekä suorittajan että suorituksen todelliset ominaisuudet.
Puiden pilkkomisella kirveellä
Lumitöiden tekemisellä, kevyt
Vesihiihdolla
Slalomilla
Trekkaamisella
Steppikoneella
Tenniksen pelaamisella
Rintauinnilla
SUURET KALORIEN
POLTTAJAT Kalorien polttamiseen tarvittava määrä yli 500 kaloria
tunnissa Kalorien polttamiseen tarvittava määrä
Polkupyöräilyllä, keskimäärin
Pallopeleillä keskimäärin
Aerobicsilla, keskiraskas
Rullaluistelulla keskimäärin
Hölkkäämisellä
Luistelulla yleensä
Harjoituspolkupyörällä
Soutukone
Jalkapallon peluu
Tavaroiden kantamisella
yläkertaan
Rantapallon peluulla
Circuit-harjoituksella
Jalkapallon pelaamisella, ottelu
Nyrkkeilyllä, sparraus
Hiihdolla yleensä
Squashin pelaamisella
Polkupyöräilyllä, nopeasti
Naruhyppelyllä, nopeasti
Aerobicsilla, Step
Judolla, karatella yms
Krooliuinnilla
Käsipallon pelaamisella, ottelu
Portaiden nousemisella nopeasti
Juoksemalla nopeasti