Ranskalais- suomalais- amerikkalainen KALORITAULUKKO Lukuohje Pain quotidien Kaikki koon mukaan Kaikki abc Juustot, voit Maidot, jogurtit, viilit Kermat, jäätelöt, hillot Leipä, pullatuotteet Viljaruuat ja -tuotteet Pikaruoat Makkarat,leikkeet ja kananmuna Keitot ja laatikkoruuat Liha Kala Kasvikset Peruna Hedelmät ja marjat Sokeri ja makeiset Jälkiruoat Juomat Alkoholi Kaloripommit Kolesteroli Antioksidantit Yksittäin naposteltavat Kalorien polttomoottori Lähteet Seuran etusivulle

RUOAT JA JUOMAT KALORIJÄRJESTYKSESSÄ n. kaloria Vesi 0 Espresso, ilman sokeria 0 Kahvi ja tee, ilman mitään 0 Kurkku, 50 g 5 Selleri  40 g 5 Viinirypäle, 1 kpl, 6 g 5 Rapu, 1 kpl, keitetty 35 g 9 Katkarapu, 3 kpl (1 rkl) pakastettu 10 Ketsup, annospussi noin 10 Kinkkuleike, laktoositon, pyöreä, 1 siivu, 15 g 10 Perunalastut, 1 kpl 10 Raejuusto, 1 rkl, 10g 10 Sokeripala, 2,5 g 10 Tomaatti, 1 kpl, 50 g 10 Palvikinkku, 1 viipale  12 g 12 Silli, 1 pala, säilyke, 5 g 12 Poronpaisti, 1 viipale, kylmäsavustettu 13 Kaalit, 1 dl, 50 g 15 Kananmunan valkuainen  15 Luumu, kuivattu, 1 kpl, 5 g 15 Luumu, tuore, 1 kpl, 30 g 15 Parsa, keitetty, neljä kärkeä 60 g 15 Aprikoosi, 1 kpl, 37 g 17 Hapankorppu, 1 viipale  19 Kevytkerma, 1 rkl, minikolmio 20 Lanttu, raaka ja keitetty, 1 dl, 50 g 20 Porkkana, raaka ja keitetty, 1 dl, 50 g 20 Punajuuri, raaka ja keitetty, 1 dl, 50 g 20 Sekavihannekset, 1 dl, 50 g 20 Sienet, raakana, 70 g 20 Hillo, suuresti ottaen 1 rkl 25 Kahvi, kupillinen + 2 palaa sokeria 25 Kahvikeksi,tyyppi Marie, 1 kpl 25 Kaksi sokeripalaa (monissa taulukoissa) 25 Kermavaahto, 1 rkl 25 Lakritsipatukka, kpl 25 Mandariini, 1 kpl , 50 g 25 Meetvursti, 1 ohut viipale 5 g 25 Mäti, 1 rkl,  15 g 25 Purukumi, 5 tyynyä 25 Sulatejuusto, kevyt, 1 viipale 10 g 25 Vesimeloni, 100 g 25 Prinssimakkara, 1 kpl 12 g 28 Edam 40,  1 viipale 10 g 30 Kerma, jauheena, 1 rkl 30 Kermatoffee 1 kpl keskimäärin 30 Kinkkufilee , ilman rasvaa 1 viipale 20 g 30 Kurkku, kuorittu 1 kpl 30 Lauantaimakkara, pekoni-, olutrulaadi, Gouter 30 Marjat, keskimäärin, 1 dl, 60 g 30 Raasteet, ilman kastiketta, esim, kaali, omena, lanttu 1dl 30 Suklaa, 1 pala, noin 30 Sulatejuusto, 1 viipale 10 g 30 Silakka, 1 kpl, suolattu, 20 g 33 Veriohukainen, 1 kpl, eines 20 g 33 Lipeäkala, 1 annos, 120 g 34 Voileipäkeksi, 1 kpl 8 g 34 Emmental yms, viipale, 10 G 35 Mansikkahillo ( purkki 750 g = 1365 kcal) 20 g  35 Näkkileipä, suorakaide, 1 kpl 35 Piparkakku, 1 kpl  8 g 35 Sini- ja valkohomejuustot   1 viipale 10 g 35 Lihapyörykkä, 1 kpl, eines, 15 g 36 Broilerpyörykkä, 1 kpl, eines 15 g 38 Balkaninmakkara 40 Feta-juusto 1 rkl 15 g 40 Herneet, 1 dl, 50 g 40 Kahvi, kupillinen + 2 palaa sokeria + ruokalusikallinen kermaa 40 Lihahyytelö (aladobi) 1 viipale, 50 g 40 Maksamakkara ja -pasteija 40 Pinaatti, keitetty 180g 40 Ravintorasvat 40% esim. Kevyt Linja 10 g 40 Parmesan-juusto, 10 g 43 Appelsiini, 1 kpl, 100 g 45 Hieno sokeri, 1 rkl tai 12 g 45 Kiivi, 1 kpl, 80 g 45 Lakkahillo (koko purkki 430 g = 976 g)  20 g  45 Persikka, 1 kpl, 120 g 45 Peruna, 1 kpl, 60 g 45 Pop corn, myös mikrossa valmistettu  2 dl  noin 45 Suklaakonvehti, 1 kpl keskimäärin 45 Suklaapikkuleipä, 10 g 45 Suolaliha, iso viipale, 50 g 45 Viina, ruokaryyppy, 2 cl 45 Maustekurkku (350 g kurkkua=168 kcal) 100g 48 Aamiaishiutaleet (riisi,maissi) 1 dl 50 Aprikoosi, 3 kpl 50 Greippi, puolikas, 125 g 50 Karjalanpiirakka, pieni 50 Parsakaali, 1 kpl, 180 g 50 Saunapalvikinkku, 1 viipale, 50 g 50 Tuoremehut, yleensä, 1 dl 50 Viini, väkevä, esim. vermutti, sherry, madeira, port,  4 cl 50 Paahtopaisti, 1 viipale, 30 g 51 Kevytnakki , 1 kpl, 30 g 52 Müsli, 2 rkl  16 g 53 Brysselin kaali, 2 dl 55 Hedelmäkakku, kuiva, (USA) 1 pala 55 Hillot ja marmeladit, yleensä, 1 rkl tai 20 g 55 Mansikat, sellaisenaan, 2 dl 55 Ravintorasvat 60% esim. Voikko 10 g  55 Sipulit, raakana ja kuorittuna 160 g 55 Hapankerma, 2 rkl (USA) 60 Hunaja, 1 rkl tai 20 g 60 Omena tai päärynä, 1 kpl, 100 g 60 Rasvaton piimä 2 dl 60 Vesirinkeli, 1 kpl 60 Benecol 10 g 62 Kananmunan keltuainen  65 Munavoi, 1 rkl  15 g 65 Puikko, kermajäätelö, 30 g 65 Simpukat, raakana, pelkkä liha, 85 g 65 Uuniperuna, pelkkä,1 kpl keskimäärin 65 Viinirypäleet, 100 g 65 Rasvaton maito 2 dl 66 Tumma leipä, 1 viipale, 30 g 66 Hedelmäpastillit, pieni rasia 70 Kevyt linja, 120 g 70 Vadelmat, sellaisenaan, 2 dl 70 Vehnäkorppu, sokeri-, kaneli-,  1 kpl  15 g 70 Voi ja jääkaappimargariinit esim. Flora 10 g 70 Voi-kasviöljyseos esim. Voimariini 10 g 70 Nakki, 1 kpl, 35 g 75 Paistetut perunat, 1 annos, 60 g 75 Pallo, maitojäätelö, 1 kpl 2 dl 75 Ranskanleipä, 1 viipale 30 g 75 Täytekeksi, 1 kpl  15 g 75 Kalapullat, 3-4 kpl 80 Kananmuna, raaka tai  keitetty , 1 kpl 80 Omena, suuri 138 g 80 Puolukkapuuro, vatkattu, 1 annos, 1,5 dl 80 Salaattikastikkeet, välillä 65-80 kcal, 1 rkl 80 Talouspiimä 2 dl 80 Viva, Slim  80 Kääretorttu, 1 viipale  30 g 82 Maissi, makea, keitetty 1 kpl  77g 85 Perunasose, 1 annos, 85 g 85 Pitko, 1 pala keskimäärin 85 Hummeri, 1 kpl, keitetty 350 g 90 Mansikkajää (100 g = 140 kcal) 65 g 90 Marjakeitto tai -kiisseli 2 dl noin 90 Tomaattikeitto, suurustamaton  2 dl 90 Brownie pähkinöillä (USA) 1 kpl 95 Pikari, kermajäätelö, 50 g 95 Suklaakastike 0,5 dl 95 Viini, puna tai valko 1,2 dl (12 cl) 95 Silakka, 1 kpl, savustettu, 85 g 96 Banaani, keskikokoinen, 1 kpl 100 Kevytmaito 2 dl 100 Lohi, tuoresavustettu, keskikokoinen viipale 100 Makaroni ja spagetti, keitetty, 1 dl 100 Pekoni, 2 palaa (USA) 100 Riisi, keitetty, 1 dl 100 Turska, keitetty, n. 2cm viipale 100 A-piimä 2 dl 105 Gini, rommi, votka, viski, yksi paukku,42 g,  keskimäärin   105 Perunalastut, 10 kpl  20 g 105 Sienisalaatti, kastikkeessa, 1 dl, 50g 105 Valio Gefilus 150 g 105 Appelsiinimehu, lasillinen, 248 g 110 Kevytviili 110 Ns. saunalenkki, 5 cm pala keskimäärin 110 Pinaatti, muhennettu, 1,5 dl 110 Kaalikääryle, 1 kpl, eines, 110 g 115 Likööri, 4 cl 115 Made, 1 annos, 120 g 115 Maustamaton jogurtti 115 Hauki, keitetty n. 2cm viipale 120 Hedelmäjogurtti, purkillinen 1,5 dl 120 Olut, I, 1 pullo 120 Karjalanpiirakka, suuri,  60 g 120 Lohi, vaaleanpunainen, purkista 85 g 120 Majoneesi 1 rkl 15 g 120 Mämmi 1 dl 120 Puuro (veteen tehty) 1 annos, 2 dl 120 Sämpylä, 1 kpl , 50g 120 Donitsi (USA) 1 kpl 125 Herneet, vihreät, keitetty  160 g 125 Kalkkuna, file, 1 kpl, 100 g 125 Maitorahka 125 Paistettu muna,  1 kpl keskikokoinen 125 Rypsi-auringonkukkaöljy  (100g = 833kcal) 15 g 125 Tuutti, kermajäätelö, 65 g 125 Ahvenfile, 1 annos, 120 g 130 Konjakki, viski, rommi 4 cl 130 Kulutusviili , Hyla-viili rasvaa 1% 130 Ohukainen, iso, halk. 18 cm 130 Pikkupulla, 1 kpl 130 Öljyt (yleensä, keskimäärin), 1 rkl 15 g 130 III-olut, 1 pullo 135 Marjapiirakka, pullapohja,  1 pala 60 g 135 Ravunliha, 135 g purkista 135 Virvoitusjuoma, 1 pieni pullo 135 Lanttulaatikko, 1,5 dl 150 g 138 Bulgarian jogurtti 140 Italiansalaatti, 50 g 140 Jauhelihapihvi, 60 g 140 Kana, puoli rintaa, grillattu, ilman nahkaa, 86 g 140 Kulutusmaito 2 dl 140 Porsaankyljys, 1 kpl, ilman reunarasvaa, 125 g 140 Kesäkeitto, lautasellinen, 300 g 143 Porkkanalaatikko, 1,5 dl 150 g 145 Silakkapihvi, 1 kpl (2 filettä) 80 g 145 Donitsi, 1 kpl, 45 g 150 Kuha ja lahna, 1 annos, 120 g, noin 150 Savusilli, 1 kpl keskikokoinen 150 Silli, säilykepurkista  8-10 pientä palaa 150 Kahvikakku, 1 pala, 33 g 155 Riista: hirvi, jänis, poro, 1 annos, 100 g , noin 155 Olut, IV 1 pullo 160 Kaali-, kala-, sieni-, sipuli, tomaattikeitto 2,5 dl 160 Kinuskikastike  0,5 dl 160 Kolajuoma yleensä, pullo 369 g 160 Osterit, raakana   2 dl 160 Perunalaatikko, imelletty,  1,5 dl 150 g 160 Perunamuhennos, maitoon tehty, annos 210 g 160 Turska, öljyssä   85 g 165 Hedelmäjogurtti, normaali tämäkin 2dl 170 Hotdog, amerikkalainen 170 Joulutorttu , 1 kpl 40 g 170 Lampaankyljys, 1 kpl, rasvoineen 135 g 170 Munakokkeli, 1 muna ja maitoa 170 Ohukaiset, 10 kpl pieniä 170 Sisäfilepihvi, 1 kpl 100 g 170 Tonnikala, 1 purkki, vedessä, 150 g 170 Uuniperuna, tonnikala-kevytmajoneesitäyte, 1 kpl 170 Broileri, suikaloitu ja marinoitu, 1 annos, 100 g 175 Taimen, keitetty, voilla 85 g 175 Appelsiini- tai greippilimonadi (USA) 180 Kasvirasvajäätelö, vanilja (1 l = 890 kcal) 2dl 180 Long drink, 1 pullo 180 Savusilakka, 3-4 kpl 180 Täytekakku, kerma-, hedelmä-, marja, pala 70 g 180 Chef's salad, noin 170-205 kcal (USA) 185 Kinkku, 1 viipale, näkyvä rasva poistettu, 90 g 185 Maksapihvi, paistettu, 85 g 185 Taco, pelkkä (USA) 185 Ulkofilepihvi, 1 kpl, 100 g 185 Vasikanleike, grillattu,  85 g 185 Hernekeitto 2,5 dl 190 Makaroni, 2 dl 190 Puuro (rasvattomaan maitoon) 2 dl 190 Hedelmäcoctail, säilyke, 2 dl 195 Kanankoipi, paistettu, ilman luita, 72 g 195 Katkaravut, 85 g  200 Kermajäätelö, pakkaus, 2 dl 200 Kermaleivos, 1 kpl 200 Noodles, 2 dl 200 Pannukakku, 1 pala  125 g 200 Vohvelit, 1 annos 200 Avokado, puolikas, 100 g 205 Korvapuusti, 1 kpl 60 g 205 Marjapiirakka, muropohja, 70 g 205 Lihakeitto, 2,5 dl 210 Munakas, kahden munan 210 Masariinileivos, 1 kpl 220 Minestronekeitto, 2,5 dl 225 Voisarvi - croissant - 1 kpl  65 g 225 Hedelmäjogurtti, normaali (USA) 230 Lohi, 1 annos, 120 g 230 Pirtelö, milk shake, 1 kpl 2,5 dl 230 Grillimakkara, 1 kpl, 100 g 235 Lampaankoipi, 80 g 235 Viineri, 1 kpl 240 Ahvenmuhennos, keskikokoisesta kalasta 245 Kaakao, 2 dl 245 Kalapuikot, 5 kpl, eines á 25 g 250 Uuniperuna, ilman täytettä (USA) 250 Kermaviili 260 Puuro (kulutusmaitoon) 1 annos, 2 dl 260 Kana, keitetty, 2 pienehköä palaa 270 Kananpoika, paistetusta puolet 270 Kirjolohi, 1 annos, 120 g 270 Ranskalaiset perunat, pakaste, 1 annos 180 g 270 Chicken nuggets, 6 kpl 120 g 275 Kevyt kanavoileipä hampurilaisravintolassa (USA) esim. 275 Ranskalaiset perunat, normaali annos n. 100 g 275 Pasteija, 1 kpl keskimäärin, 80 g 279 Juustokakku, yksi pala  92 g 280 Kinkku, 1 viipale rasvoineen, 100 g 280 Kevytkerma, tölkki, 2 dl 285 Marja- tai hedelmärahka 2 dl 290 Munkki, 1 kpl  80 g 290 Pizza, halkaisisija 36 cm, yksikahdeksasosa  120 g (USA) 290 Capuccino, täyteen maitoon (USA) 295 Pannupizza, pieni, 130 g 295 Kermatäytekakku, 1 annos, 100 g 300 Lihapiirakka, 1 kpl eines  110 g 300 Porsaanleike, leivitetty, margar. paist. 1 kpl, 125 g  300 Hampurilainen (USA) , noin 263-350 kcal 305 Sitruuna-marenki piiras, 1 pala 305 Mokkatorttu, 1 pala 315 Omenapiiras hampurilaisravintolassa, noin 260-369 kcal (US) 315 Pekoni, paistettu, 50 g 315 Juustohampurilainen, 1 kpl  130 g 320 Sika-nautasäilyke sellaisenaan, 100 g 320 Siirappi, 1 dl 325 Hampurilainen, 1 kpl, 130 g 330 Kalakukko, 100 g 330 Maksa-, makaroni-, kaalijauhelihalaatikko 2,5 dl noin 330 Sirloin steak, luulla  60 g 330 Spagetti lihapullilla ja tomaattisoseella (USA), annos 248 g 330 Chili con carne, pavuilla  2 dl 335 Janssonin kiusaus, 1 lautasellinen 300 g 335 Täyslihapihvi, 60 g 335 Pannukakku, n. 10X10 cm pala 340 Grillikylki, 1 kpl, 150 g 345 Lenkkimakkara, 1 annos,  keskimäärin 150 g 350 Sardiinit öljyssä, 3-4 kpl 350 Perunasalaatti, annos 250 g 360 Ranskankerma 360 Hieno sokeri, 1 dl 370 Ruskeat pavut, keitetyt, 1,5 dl 375 Kinkkukiusaus, lautasellinen, 300 g 385 Raparperi, keitetty, sokerilla, 2 dl 385 Tonnikala, 1 prk, öljyssä 150 g  385 Lihariisipasteija, 1 kpl, 100g 390 Pähkinät, mantelit, käsittelemättä,  1 dl tai 65 g 395 Jauheliha-perunasoselaatikko 2,5 dl 400 Valkosipuliperunat, kuohukermalla, 1 annos n. 2 dl 200 g 400 Kahvikerma, tölkki, 2 dl 405 Omenapiiras, kuudesosa piirakasta, 158 g (USA) 405 Ranskalaiset perunat, iso annos (USA) 425 Makrilli, paistettu, n. 150 g 430 Rusinat, kivettömät, 145 g 435 Pasha 1,5 dl 445 Kalariisilaatikko 2,5 dl 450 Kookospaähkinä, 2 dl 450 Punssi, 10 cl 450 Lasagne, lautasellinen 300 g 460 Liha-makaronilaatikko 2,5 dl 470 Pannupizza juustolla, keskikoko, kaksi palaa (USA) 490 Smetana 490 Taatelit, 2 dl 490 Burrito, pihvi (USA) 495 Suklaa, 100 g 540 Uuniperuna juustotäytteellä (USA) esim. 550 Kanavoileipä, hampurilaisravintolassa, (USA) 445-685 kcal 565 Kerroshampurilainen, 1 kpl, 230 g 570 Perunalastut, 100 g 600 Kuohu- ja vispikerma, tölkki, 2 dl 740 Pähkinät, cashew  2 dl 785 Maapähkinät, paahdetut 2 dl 840 Lenkkimakkara, 1 kpl,  n.500 g 1200 Pizza, tavallinen, 1 kpl  400 g 1235